FAQ – Nos réponses à vos questions

Pour avoir la forme, il y a 3 notions essentielles à garder en mémoire :

Manger équilibré. Manger sainement, en privilégiant les fruits et les légumes (5 portions par jour minimum), qui sont de véritables aliments santé riches en vitamines et minéraux, est une condition essentielle pour garder ou retrouver la forme. ¹

Pratiquer une activité physique. Faire du sport et se dépenser permettent de protéger la santé : de nombreuses maladies sont liées à la sédentarité.  Le sport a un effet reconnu sur la fatigue : contrairement à ce que l’on pourrait croire, la pratique du sport ne fatigue pas, mais aide à mieux résister à la fatigue et à favoriser un sommeil de qualité. ¹

Bien dormir. Pour ne pas être fatigué, bien dormir est une évidence. Les règles d’or : être régulier dans les horaires de coucher et de lever, se coucher aux premiers signes de fatigue (bâillements, yeux qui picotent…), éviter les dîners trop copieux et les excitants (café thé, certains sodas) après 14h et déconnectez-vous des écrans (smartphone, tablette, ordinateur) 1h à 2h avant de vous coucher. ²

Ces 3 grandes règles peuvent être facilement intégrées à votre quotidien, n’hésitez pas à les suivre pour retrouver la forme. Et si vous vous sentez fatigué plutôt en hiver, retrouvez nos conseils spécifiques.

¹ PNNS. La santé vient en bougeant.
² INVS, 10 recommandations pour bien dormir : https://institut-sommeil-vigilance.org/10-recommandations-de-nos-medecins-du-sommeil-pour-bien-dormir/

Faire du sport apporte des bienfaits indiscutables comme protéger la santé, rester en forme ou améliorer la résistance à la fatigue. Et plus l’activité est régulière, plus les bénéfices seront marqués : faire une activité physique tous les jours est l’objectif à atteindre, même s’il ne s’agit que de 30 minutes de marche rapide ! Faire du sport le matin, en extérieur, permet de profiter du grand air et de la lumière, ce qui réveille l’organisme et l’aide à bien synchroniser son horloge interne « veille/sommeil ». Faire du sport en fin d’après-midi favorise un sommeil de bonne qualité, mais attention à ne pas pratiquer une activité physique dans l’heure précédent le coucher, ce qui augmenterait la température interne du corps et retarderait alors l’endormissement. ^(1,2)

¹ PNNS. La santé vient en bougeant.
² INPES. Bien dormir, mieux vivre. Le sommeil c’est la santé.

Pour être en forme, l’idéal est de pratiquer une activité physique tous les jours. On ne parle pas ici de sport de haut niveau, mais juste de 30 minutes (au moins) d’une activité modérée, comme de la marche rapide, du vélo ou de la natation, par exemple. Pour atteindre ces 30 minutes, vous pouvez inclure les tâches à la maison, comme passer l’aspirateur ou jardiner. Les 30 minutes quotidiennes sont réduites à 20 si l’activité est intense, comme randonner en montagne, jouer au foot, au tennis ou au volley, ou encore faire un footing. Même si vous n’êtes pas sportif, se dépenser 30 minutes par jour devient un jeu d’enfant si vous prenez de nouvelles habitudes : descendre du bus ou du métro une arrêt avant d’arriver au bureau, prendre le vélo pour aller à la boulangerie, promener le chien plus souvent et plus longtemps, etc. Tout doit être un prétexte à bouger un peu plus ! ¹

¹ PNNS. La santé vient en bougeant

L’échauffement avant l’entraînement, les étirements et l’hydratation après l’effort aideront à optimiser la récupération.

Le magnésium contenu dans la formule Berocca^® Energie, contribue à une fonction musculaire normale. Le magnésium et la vitamine C contribuent également à réduire la fatigue.

Gagner en endurance pour être plus performant lors d’un challenge sportif demande de jouer sur ces deux principaux ressorts :

·       L’entraînement, qui vise à développer les capacités musculaires et cardio-respiratoires ;

·       L’alimentation, qui permet de fournir l’énergie nécessaire à l’effort.

Avec, en fil rouge, trois principes à respecter pendant votre préparation : progressivité, régularité et variété des pratiques.

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