Forme mentale : comment rester bien dans votre tête?

Comment améliorer et garder une bonne forme mentale ? Pour y parvenir, voici quelques conseils à intégrer dans vos habitudes de vie.

Un esprit sain dans un corps sain

Une femme devant la mer en session d’étirements

Il y a du vrai dans cette citation antique...Pour prendre soin de votre cerveau et de vos facultés intellectuelles, prenez d’abord soin de votre corps. Ménagez-le en diminuant -voire en supprimant -votre consommation d’alcool, en supprimant le tabac et en limitant vos apports en boissons stimulantes (café, thé, sodas), qui peuvent nuire à votre sommeil. Celui-ci est d’ailleurs précieux pour garder une bonne forme mentale : pensez àadopter des rythmes de coucher et de lever réguliers. Une hygiène de vie saine vous permettra de rester vif d’esprit et par conséquent d’améliorer vos capacités de concentration. Enfin, pratiquer une activitéphysique régulièrepermettra de protéger votre santé, de garder la forme et de mieux oxygéner votre cerveau !

L’alimentation

L’alimentation tient une place essentielle pour garder certes une bonne forme physique, mais aussi mentale. Le cerveau est un grand consommateur d’énergie, de vitamines et de minéraux. Voici quelques conseils pour une alimentation équilibrée :

Une salade de fruits
  • Dès le matin, optez pour un petit-déjeuner consistant, accompagné de fruits, qui sont de vrais «aliments santé», riches en vitamines essentielles comme les vitamines B et vitamine C. Les produits laitiers vous apporteront du calcium, un minéral indispensable à la bonne santé de vos neurones.
  • Le midi, essayez de manger équilibré, avec des féculents (en privilégiant les éléments céréaliers complets) des fruits et des légumes. Pour la viande, privilégiez les morceaux les moins gras et pour les poissons, choisissez les variétés les plus grasses : sardine, hareng, maquereau, saumon et thon sont riches en acides gras oméga 3, des nutriments réputés pour préserver les capacités intellectuelles.
  • Le soir, restez sur votre lancée et mangez équilibré. Veillez à ne pas dîner trop tard, cela pourrait nuire à votre sommeil. La qualité de votre sommeil impacte également votre humeur et forme mentale, il est donc important de bien dormir et d’avoir des horaires réguliers et de s’y tenir, la semaine comme le week-end dans la mesure du possible.
Deux jeunes hommes courant dans les dunes
Deux femmes en session de gainage

Se faire plaisir pour garder la forme physique et mentale !

Une notion indispensable pour garder un cerveau en pleine forme : se faire plaisir ! Il faut penser à vous, et vous ménager des moments privilégiés où vous ne pensez qu’à vous faire du bien : lire un bon livre dans un bain moussant, sortir avec les amis le week-end, cocooner chez vous le dimanche devant une série. Se faire plaisir est essentiel pour rester bien dans sa peau...et dans son cerveau ! Ceci est également valable durant des périodes pendant lesquelles le stress et la tension peuvent être plus importants, comme les périodes d’examens par exemple.

Créer des liens pour se stimuler

Rester en contact avec ses amis, entretenir des relations positives au bureau, faire un sport en club : créer du lien autour de vous stimule votre esprit. Diversifier vos rencontres et partager vos centres d’intérêt avec d’autres personnes vous permettra d’aiguiser votre curiosité et de rester vif d’esprit.

Deux seniors en réflexion

Exercer sa concentration et sa mémoire

Le cerveau n’est certes pas un muscle, mais il doit être entraîné régulièrement. Nous vous donnons sur ce site quelques exemples d’exercices pour tester votre concentration et votre mémoire : les avez-vous essayés ? Ces exercices peuvent également s’avérer très efficaces en période d’examens et vous aider à améliorer votre capacité de mémorisation.

Le saviez-vous?

Dans certaines situations, vous pouvez avoir besoin d’un complément en vitamines et minéraux, dans le cadre d’une alimentation variée et équilibrée et d’un mode de vie sain. Berocca®Boost, complément alimentaire disponible en format stick ou en comprimés effervescents, peut vous donner un coup de pouce grâce à la caféine. N’hésitez pas à en parler à votre pharmacien.

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Pour votre santé, mangez au moins 5 fruits et légumes par jour.
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