Votre première ligne de défense, c’est vous !
Les refroidissements, les infections, le stress ou la fatigue peuvent fragiliser votre organisme et affaiblir votre système immunitaire. Comment vous préparer à affronter la saison froide et établir une stratégie gagnante pour stimuler vos défenses immunitaires ? Sur quels paramètres pouvez-vous agir ? Découvrez comment fonctionne votre système immunitaire et comment vous pouvez le renforcer : votre première ligne de défense, finalement c’est vous !
Comprendre comment fonctionne votre système immunitaire
Le système immunitaire assure la défense de votre organisme.
Il comprend 3 lignes de défense :
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La barrière naturelle de la peau et des muqueuses qui vous protège de l’intrusion d’agents pathogènes.
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L’immunité innée dans laquelle interviennent des cellules immunitaires réactives mais dont l’action est générale (non spécifique) et de courte durée.
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L’immunité acquise (adaptative) qui permet de fabriquer et de mettre en mémoire des cellules et des anticorps spécifiques d’un agent pathogène.
La stratégie gagnante pour soutenir vos défenses naturelles
L’efficacité du système immunitaire dépend de nombreux facteurs et de certains nutriments.
Un mode de vie sain
Bien dormir, bien se nourrir, pratiquer une activité physique et se détendre sont les clés maîtresses d’une hygiène de vie saine.
Le sommeil est essentiel à une bonne santé physique et mentale. Le sommeil lent et profond joue un rôle important dans la stimulation des systèmes de défense immunitaire. C’est pourquoi, veillez à préserver la qualité de votre sommeil et dormez un nombre d’heures suffisant pour être en forme.
Une alimentation saine, variée et équilibrée aide à soutenir votre immunité :
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choisissez des légumes et des fruits sources de vitamines et de minéraux ;
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préférez les aliments riches en fibres ;
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évitez les excès de sucre, les aliments raffinés, transformés et les plats trop gras qui peuvent perturber l'équilibre du microbiote intestinal.
La pratique d’une activité physique.
L’activité physique exerce une action bénéfique sur votre système immunitaire. Pensez à pratiquer une activité sportive modérée en intensité et en durée et régulière.
La gestion du stress.
À doses modérées, le stress peut être bénéfique pour affronter les difficultés. Cependant, si cela perdure, le stress peut avoir un impact sur votre bien être. Pour une bonne gestion du stress, accordez-vous des pauses, détendez-vous et pratiquez des activités relaxantes et épanouissantes !
Des aides naturelles précieuses : les plantes
À une bonne hygiène de vie et une alimentation équilibrée, il peut être intéressant de faire appel aux plantes pour vous aider à renforcer vos défenses naturelles.
Parmi les plantes, certaines peuvent aider à soutenir le système immunitaire :
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des plantes comme l’échinacée, l’andrographis, ou l’astragale ;
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les plantes dites adaptogènes comme l’éleuthérocoque ou le ginseng ;
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les plantes naturellement riches en vitamine C comme le cynorrhodon.
Avant d’utiliser ou de consommer des plantes, il convient de respecter quelques précautions afin d’éviter toutes contre indications ou interactions :
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Lisez toujours attentivement la notice et suivez les conseils d'utilisation, les avertissements et les dosages indiqués.
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Demandez systématiquement conseil à votre médecin ou à votre pharmacien en cas de maladie chronique, de traitements médicamenteux, de grossesse ou d’allaitement et s’il s’agit d’un enfant.
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Gardez en tête que l’utilisation des plantes ne remplace pas une consultation médicale.
Une équipe efficace de minéraux et de vitamines
Différents minéraux et vitamines sont également indispensables pour contribuer au bon fonctionnement du système immunitaire.
Les minéraux suivants sont importants pour le fonctionnement du système immunitaire :
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Le zinc et le sélénium contribuent au fonctionnement normal du système immunitaire. Ils ont aussi des propriétés antioxydantes qui protègent les cellules du stress oxydatif ;
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Le cuivre est important pour contribuer à son fonctionnement normal en maintenant l’intégrité des fonctions immunitaires.
Les vitamines contribuant au fonctionnement normal du système immunitaire sont :
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La vitamine D qui joue un rôle dans l’immunité innée et adaptative ;
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Les vitamines A et C aux propriétés anti-oxydantes et qui sont aussi impliquées dans la qualité de la réponse immunitaire.
Un écosystème microbiotique équilibré
Le rôle et l’intérêt du microbiote intestinal dans l’immunité ont été soulignés dans de nombreuses études scientifiques1.
L’intestin est constitué d’un écosystème à 3 éléments :
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Une muqueuse de 300 à 400 m² composée de cellules reliées par des jonctions serrées.
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Une flore ou microbiote intestinal comprenant 1012 à 1014 micro-organismes2 qui participe pleinement au fonctionnement du système immunitaire intestinal.
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De cellules du système immunitaire présentes en nombre très important (environ 80 % de nos cellules immunitaires se trouverait dans notre intestin !).
Le développement et l’activité de notre système immunitaire sont influencés par les bactéries de notre microbiote intestinal. Notre mode de vie actuel peut perturber l’équilibre de notre microbiote intestinal
Il est donc important de préserver l’équilibre de votre microbiote intestinal pour favoriser une bonne santé.
Sources :
2 : https://presse.inserm.fr/trop-de-gras-desequilibre-rapidement-la-flore-intestinale/25134/
3 : https://www.inserm.fr/dossier/microbiote-intestinal-flore-intestinale/
4 : Giulia Enders, Le Charme discret de l’intestin, Actes Sud, 2015
