Être concentré en période d’examens : nos conseils pour les révisions

Vous avez un examen qui se profile? Découvrez ici des astuces pour rester concentré en période d’examens et maintenir votre concentration au top durant vos examens et toute la phase de révisions !

Une tasse de café et un clavier d’ordinateur

Comment se préparer aux examens ?

Passer un examen est souvent synonyme de stress et de fatigue passagère. De nombreux facteurs peuvent venir perturber votre concentration. Il s’agit alors du fameux «stress des examens ». Il existe des conseils efficaces pour rester concentré, aborder l’épreuve en étant au mieux de sa forme physique et mentale et ne pas laisser le stress des examens prendre le dessus !

Méthode de révision : gérer les pauses et se fixer des objectifs de révision

Au-delà des conseils qui vous sont donnés dans votre école ou votre université, vous pouvez réviser plus efficacement en travaillant votre concentration. La concentration est une fonction essentielle du cerveau et peut en effet s’améliorer grâce à des exercices et une bonne hygiène de vie. En période d’examens, il est préférable de travailler dans un espace propre, aéré et bien rangé. Si vous êtes vite déconcentré par la tentation de regarder la TV, d’aller sur le net ou de jouer à un jeu vidéo, évitez d’avoir un écran dans la pièce où vous travaillez. Ce qui ne veut pas dire que vous n’avez pas droit aux pauses... En général, il est conseillé de prendre 10 à 20 minutes de pause toutes les deux heures. Prenez également le temps de vous reposer ou même de vous allonger quelques instants pour reposer votre cerveau et lui accorder une pause entre deux sujets de révision. N’hésitez pas à faire quelques pas dehors, lire un magazine ou passer un coup de fil à un ami pour vous changer les idées. Faire des listes peut également vous aider à vous organiser et à booster votre concentration : fixez-vous des objectifs quotidiens sur un carnet, et barrez-les une fois qu’ils seront atteints. Vous pouvez préciser aussi la durée que vous voulez consacrer à chaque objectif, car on travaille mieux dans un cadre structuré. N’hésitez pas non plus à consulter nos exercices de concentration. Une alimentation saine et équilibrée est également essentielle pour rester concentré en période d’examens. Un rythme de vie sain combiné à une alimentation équilibrée vous aidera à booster votre concentration. Cependant, n’oubliez pas de prendre du temps pour vous détendre ! Les moments de relâchement sont également essentiels pour récupérer et vous aider à vous focaliser par la suite sur vos révisions.

Respiration abdominale : bien respirer pour maintenir sa concentration

Une bonne respiration est essentielle pour ne pas vous laisser envahir par le stress des examens. Cet exercice de respiration abdominale peut vous aider à améliorer votre concentration. N’hésitez pas à le pratiquer quand vous avez du mal à vous concentrer, il aide à faire le vide et à vous recentrer sur vous-même

  • Placez-vous debout, bien en appui sur vos deux pieds écartés de la largeur de votre bassin. Les genoux sont un peu fléchis, le dos reste droit mais détendu, les bras sont le long du corps et les épaules sont relâchées.
  • Fermer les yeux ou fixez un point sur le sol. Commencez par prendre une profonde inspiration suivie d’une longue expiration. Posez une main sur le bas de votre ventre et une autre dans votre dos, au niveau des lombaires. Inspirez par le nez en gonflant le ventre, comme s’il poussait votre main, puis soufflez longuement par la bouche, comme à travers une petite paille, en laissant votre ventre se creuser légèrement et vos deux mains se rapprocher.
  • Lors de l’expiration, vous pouvez visualiser une couleur que vous aimez, qui vous évoque le calme, et imaginer qu’elle se diffuse dans tout votre corps, de la tête aux pieds.
  • Reprenez ensuite une respiration normale puis recommencez l’exercice au moins deux fois. Après quelques séances, votre respiration abdominale va devenir de plus en plus profonde et naturelle. Cet exercice vous aidera à aborder les révisions de façon plus sereine et sera votre allié idéal pendant les périodes d’examens.
Un homme actif dans un bureau
Deux femmes en session gainage

Bonne hygiène de vie en période de révisions : nos conseils

Pour éviter le stress des examens et favoriser votre concentration, garder une bonne hygiène de vie est primordial pour maintenir une bonne forme mentale. Ce qui veut dire:

  • Dormir suffisamment, car le manque de sommeil peut entraîner des pertes de mémoire. Avant de vous coucher, privilégiez des activités calmes comme la lecture, mais évitez de réviser au lit.
  • Faire du sport, car l’activité physique permet d’être en forme. Grâce au sport, vous serez moins stressé, moins anxieux, plus détendu et vous dormirez mieux. Privilégiez une activité d’intensité modérée, en évitant les sports violents, sources de tension et de blessures.

Le saviez-vous?

Dans certaines situations, vous pouvez avoir besoin d’un complément en vitamines et minéraux, dans le cadre d’une alimentation variée et équilibrée et d’un mode de vie sain. Berocca®Boost, complément alimentaire disponible en format stick ou en comprimés effervescents, peut vous donner un coup de pouce grâce à la caféine. N’hésitez pas à en parler à votre pharmacien.

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